العضله الضامه اصبتها وكيفيه علاجها

تراوح الألم الذي تسببه إصابة منطقة أعلى الفخذ ما بين ألم بسيط إلى ألم شديد للغاية، ويمكن أن يحدث لأي شخص وفى أي عمر. ينتج هذا الألم بسبب تمزق أو قطع لأي من العضلات الخمس الموجودة في الناحية الداخلية للفخذ والتي تصل بين عظام الحوض من أعلى ومنطقة أعلى الركبة مباشرة من أسفل. يتطلب علاج هذه الحالة الصبر والعودة التدريجية ً لممارسة النشاط اليومي، ولكن الإصابات الشديدة وتلك تتطلب وقتا أطول للشفاء وتستلزم الرعاية الصحية
بالضرورة.


تمزق العضلات الضامة - عيادة الركبة و الفخذ


التخفيف المباشرللألم
. قم بوضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للمساعدة في تقليل التورم وإيقاف أي نزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات.
يتم وضع الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة وذلك خلال أول24-72ساعةعقبالإصابة.
التخفيف المباشرللألم
ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذا قم باستخدام كمادات الثلج أو كيس يحتوي على ثلج مجروش أو كيس من الخضروات المثلجة مثل البازلاء ملفوف داخل قماشة أو منشفة•
استمر بوضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة للنشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة عقب النشاط الخفيف
استرح
ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذا قم باستخدام كمادات الثلج أو كيس يحتوي على ثلج مجروش أو كيس من الخضروات المثلجة مثل البازلاء ملفوف داخل قماشة أو منشفة•
استمر بوضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة للنشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة عقب النشاط الخفيف
تضميد عضلات الفخذ المصابة
استخدام الضمادات الضاغطة يساعد في تقليل أكثر للتورم وتثبيت للعضلات المصابة. ً
يساعد استخدام الضمادات المصممة خصيصا لمنطقة الفخذ بشكل خاصفيتلكالحالةحيثتصممتلكالضماداتخصي ًصالتناسب منطقة الفخذ دون أن تكون ضيقة بدرجة كبيرة حتى لا تتسبب حينها في قطع الإمداد الدموي لهذه المنطقة. تتوفر تلك الضمادات في أغلب
الصيدليات.
يمكن كذلك استخدام الرابط المطاط أو أحزمة منطقة الفخذ. ينبغي اتخاذ الحذر عند لف المنطقة لتجنب التضييق الشديد
رفع المنطقة المصابة
يساعد رفع الرجل على تقليل التورم ويشجع تدفق الدم الكافي.
 استخدم المناشف الملفوفة أو البطاطين أو الوسائد لرفع الرجل المصابة أغلب الوقت بقدر المستطاع. يجب أن تكون المنطقة مرفوعة لمستوى أعلى من
مستوى منطقة الحوض





قم بتبديل الثلج مع الحرارة
 .بمجرد مرور بعض الأيام بعد الإصابة الأولية وإذا كان الوقت يسمح، قم بوضع مناشف ساخنة بين أوقات وضع الثلج.
 تساعد الحرارة على تخفيف الألم وعدم الراحة المصاحبين للإصابة
تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي تصرف بدون روشتة
 هناك أدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم مثل الايبوبروفين ونابروكسين والأسبرين
 تساعد منتجات أسيتامينوفين المتاحة التي تصرف بدون روشتة طبيب في تقليل الألم ولكنها لا تقلل الالتهاب.
 اتبع التعليمات المرفقة مع الدواء أو الإرشادات التي يقدمها لك طبيبك.
التمييزبين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض
 .إصابات أو تمزق منطقة الفخذ من الممكن أن تتشابه مع حالات أخرى مثل الفتق الرياض ي .تأكد أن ما تعاني منه تمزق في عضلات الفخذالداخليةوليستشيًئاآخر.
 أغلب أعراض الإصابة أو التمزق في منطقة الفخذ تتضمن شعور بالضيق أو التشنج أو ألم مفاجئ أو حاد وألم عندما تنقبض العضلة أو تمتد.
التمييزبين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض
تتضمن الإصابات الشديدة ألمًا لا يحتمل حتى مع مجرد المش ي.
علامات الفتق الرياض ي: ألم في أسفل البطن وداخل الفخذ وألم عند السعال أو العطس وألم مستمر في داخل الفخذ والذي يتزايد في وقت نشاطك.
التمييزبين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض
تسببالكسورعظامالفخذأوعظمالعانةألمًافيمنطقةداخل الفخذ ويمتد لمنطقة الأرداف
 في الأغلب ستشعر بألم في المساء مع التورم وعدم احتمال اللمس المنطقة المصابة، وهذه الأعراض لا تتحسن عند الراحة أو وضع الثلج والضاغطات أو الرفع عن مستوى منطقة الحوض.
قم بعمل حركات تقريب الساق للداخل لمعرفة إصابة منطقة الفخذ
 إذا كانت أعراضك بسيطة وأنت لست متأك ًدا من نوع إصابتك، فهناك ًاختبار قد يساعدك
لتحديد ما إذا كنت مصابا في منطقة الفخذ يتضمنالاختبارالذييساعدعلىمعرفةالإصابة فيمنطقةالفخذوضعش يءذيوزنخفيفمثل الكرةالطبيةمابينساقيك.حاولأنتضغطهاعن طريق عصرها بشكل لطيف بين ساقيك، وإذا كانت هذه الحركة تسبب لك الأًلم فإنك من المحتمل بشكلكبيرأنتكونمصابابتمزقفيمنطقةالفخذ الداخلية
استشرطبيبك في حالة الألم غيرالمحدد
 .الألم المتواجد باستمرار بدون قدرة على تحديد مكانه بدقة والذي يصبح أسوأ مع الحركة أو التمرين يشير إلى فتق أكثر من أن تكون إصابة لمنطقة الفخذ الداخلية
 من العلامات الأخرى على الإصابة بالفتق: وجود انتفاخ في منطقة أسفل البطن أو أعلى منطقة داخل الفخذ، ويحدث الفتق عندما يسمح جزء ضعيف من العضلات الموجودة في جدار البطن للأمعاء أن تعبر من خلاله.
 يتطلب الفتق التدخل الطبي
 قم بزيارة طبيبك لتحديد مدى إصابتك
تعنى ًحركة التقريب أن تتحرك ساقك للداخل ناحية مركز الجسم. أكثر الناس تعرضا لإصابات العضلات المسئولة عن هذه الحركة هم الرياضيون الذين يقومون بالجري أو التزحلق على الأرض أو الركل أو التغيير السريع لحركاتهم أو يبذلون قوة كبيرة عند القيام بحركة الساق أمام الساق الأخرى مثل ركل كرة القدمتسمىالعضلاتالمقربةللساقبالأسماءالتالية:الَعضلةالعاِنّيةوالَع َضَلة المُقِربةالَقصيرةوالَع َضَلةالمُقِربةال َطويلةوالَع َضَلُةالَّرِشْيَقةوالَع َضَلةالمُقِربة
ال َكبيرة
• يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعافي على درجة إصابتك • في العديد من الحالات قد يحتاج الأمر لفترة تصل إلى 6- 8 أسابيع
أو أطول من ذلك للسماح لأنسجة العضلة للتعافي بشكل أفضل.
• من المهم أن تأخذ الوقت الذي يقترحه طبيبك حتى لا يحدث تكرار للإصابة
❑ إذا أحسست بأن أعراضك تسوء أو لو لم تشعر تحس ًنا ملحو ًظا خلال فترة معقولة من الوقت، فمن الممكن أن يكون هناك سب ًبا آخر للألم.
❑قم برؤية طبيبك كما في التعليمات لتقييم عدم الراحة المستمر وفحصك لمعرفة الأسباب المحتملة الأخرى
❑ قم بمراقبة ألمك، وإذا كنت تجد تحس ًنا طفي ًفا أو لم يكن هناك تحسن، أو شعرت أن ألمك يسوء بعد الأيام القلائل الأولى عقب
[




الإصابة، يجب حينها زيارة الطبيب .
➢ من الأعراض الأخرى التي تتطلب زيارة الطبيب: ➢ وجود كتلة متورمة أو منطقة مثل عقدة الحبل أو تكتل بداخل أو
بالقرب من الخصية
➢ وجود أي ألم في أسفل البطن وإلى الجانب أو ألم ينتشر إلى منطقة داخل الفخذ يستلزم رؤية الطبيب
✓ استخدم شدة أعراضك كدليل لكيفية الرجوع إلى أنشطتك ✓ الرجوع إلى رياضتك مع وجود الألم سوف يسبب إصابات
لاحقة. ✓ تجنب الأنشطة إذا كان لديك أي ألم ولا تمش بسرعة ولا
تقفزولاتجرإذاكنتتشكومنأيألم.
✓ استكمل نشاطاتك بتدريج شديد بمجرد أن يختفي الألم لمنع الإصابات اللاحقة
✓ استخدم شدة أعراضك كدليل لكيفية الرجوع إلى أنشطتك ✓ الرجوع إلى رياضتك مع وجود الألم سوف يسبب إصابات
لاحقة. ✓ تجنب الأنشطة إذا كان لديك أي ألم ولا تمش بسرعة ولا
تقفزولاتجرإذاكنتتشكومنأيألم.
✓ استكمل نشاطاتك بتدريج شديد بمجرد أن يختفي الألم لمنع الإصابات اللاحقة
• .قم بملاحظة إشارات جسدك في أثناء عودتك لأنشطتك • إذا شعرت بالألم أثناء قيامك بنشاطك قم بتقليل القوة أو المدة
ً
وتحركتدريجيانحوهذاالمستو .
• قد يشير الألم المستمر إلى احتمال أكبر لإعادة الإصابة في المنطقة أو قد يكون إشارة تحذيرية لوجود إصابة غير ظاهرة. قم بتقليل قوة ومدة التمارين لحين تحسن الألم. قم بزيارة طبيبك إذا استمر
الألم






• قم ببطء بالتقدم خلال الحركات التي ستحتاجها من أجل المشاركة الفعالة في رياضتك
• تحرك ببطء وبحذر متجن ًبا الأوزان والاحتكاك للتأكد من أنك كنت تعافيت تما ًما من الألم قبل المشاركة
بشكل فعال في رياضتك
المدرب الذي يكون على دراية برياضتك لا يساًعدك فقط في تعافيك بنسبة تصل إلى 100% ولكنه أيضا سيعلمك الإحماء الصحيح وتمارين الإطالة التي تساعدك في تجنب
الإصابات المستقبلية



❖ نقص الإحماء أو تمارين التمدد قبل النشاط الجسدي سبب رئيس ي من أسباب
إصابات منطقة الفخذ الداخلية ❖ التمدد يعمل على إرخاء العضلات القابضة ويجهزها للنشاط، في حين أن فترة
الإحماء الكافية قبل التمرين تعمل على توصيل الإمداد الدموي للعضلة ويجعلها
مستعدة للعمل بشكل جيد تحت الضغط ❖تدليكهذهالمنطقةأي ًضايحسنمنتدفقالدملهاوُيحميالمفاصل. ❖ قم بعمل تمدد بسيط لعضلات منطقة الفخذ الداخلية قبل وبعد التمرين أو
المشاركة في الرياضة. اجلس على الأرض وظهرك ملامس للحائط بلطف، وضع باطن قدميك في مواجهة بعضهما للداخل تجاه منطقة الفخذ الداخلية، بلطف وببطء حاول لمس الأرض بواسطة ركبتيك، اثبت في هذا الوضع لمدة 20 ثانية وقم بإعادته
مرة أخرى
اعداد /حسام السيد
محمد نور

تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال